GUIA PRÁTICO + PLANNER COMPLETO

Você não precisa mudar sua vida inteira.

Precisa começar a organizar o que realmente importa.

O SaudavelMente na Prática transforma alimentação, rotina, movimento, sono e mentalidade em escolhas mais conscientes — sem dietas impossíveis, culpa ou motivação todos os dias.

16 pilares para construir uma vida mais saudável de dentro para fora.

Acesso completo por apenasR$ 68,80à vista

QUERO MEU SAUDAVELMENTE NA PRÁTICA

Produto digitalAcesso imediato após a compraUse no seu ritmoConsulte sempre que precisar

01 — VIDA REAL

Talvez o problema nunca tenha sido falta de vontade.

Você começa a semana decidida. Tenta comer melhor. Promete que vai se exercitar. Quer beber mais água, dormir melhor e cuidar mais de você.

Mas então chegam o trabalho, a casa, os compromissos, o cansaço e os imprevistos. E, quando percebe, sente que precisa “começar tudo de novo”.

O problema não é você não saber o que fazer. É tentar encaixar uma vida saudável em uma rotina que nunca foi organizada para sustentá-la.

Foi para preencher o espaço entre “eu sei o que preciso fazer” e “eu consigo fazer isso na minha vida” que nasceu o SaudavelMente na Prática.

QUERO CONSTRUIR UMA ROTINA POSSÍVEL

02 — VISÃO COMPLETA

Sua saúde não depende de uma única escolha.

Por isso, o planner trabalha 16 pilares.

Quem sou eu

Autoconhecimento antes da mudança.

Plano de ação e hábitos

Hábitos que podem permanecer.

Gestão de rotina

Dias que trabalham a seu favor.

Sabotadores

Padrões que interrompem o progresso.

Ansiedade

Quando a emoção está pedindo comida.

Hábitos angulares

Pequenas mudanças, vários efeitos.

Alimentação

Nutrição prática, possível e sem neura.

Ambiente

Espaços que facilitam boas escolhas.

Mercado

Compras mais conscientes.

Mentalidade

Crenças que sustentam comportamentos.

Liberdade

Leveza sem terrorismo nutricional.

Realidade

Uma rotina para os dias difíceis.

Seguindo em frente

Ajuste a rota sem voltar ao zero.

Treino

Movimento compatível com a sua vida.

Sono e água

Disposição e recuperação.

Espiritualidade

Conexão, propósito e presença.

Não é um manual para uma vida perfeita.

É uma ferramenta para construir uma vida possível.

QUERO CONHECER OS 16 PILARES

03 — PRÁTICA

Não é conteúdo para você apenas ler.

É para preencher, acompanhar, testar e viver.

SAUDAVELMENTE

Minha visão
de 90 dias

Intenção para este cicloO que quero sentir

PLANEJAMENTO

Mapa da
minha semana

SEG
TER
QUA
QUI
SEX

ACOMPANHAMENTO

Tracker
de hábitos

Autoavaliação da rotina atualDefinição de intençõesMetas SMARTVisão de 90 diasPlano de ação para hábitosHabit StackingPlanejador semanal de rotinaMapa de sabotadoresKit SOS para ansiedadeTracker de hábitos de 21 diasDiário alimentarPlanejador de refeiçõesChecklist do ambienteDiário de mentalidadePlano para dias difíceisPlanejamento de treinoRegistro de sonoTracker de hidrataçãoRevisão semanalTracker mensal de hábitosDiário de gratidão de 30 diasFechamento e avaliação do mês

“Você não precisa transformar tudo de uma vez. Precisa começar.”

Você pode seguir o planner na ordem ou começar pelo pilar que mais precisa da sua atenção hoje.

QUERO COMEÇAR PELO QUE IMPORTA

Thiony Nogueira sorrindo em seu espaço de trabalho

04 — POR TRÁS DO MÉTODO

Por Thiony Nogueira

Thiony acompanha mulheres que vivem no limite da agenda e, ainda assim, querem cuidar de si.

Seu trabalho é traduzir saúde em decisões simples e sustentáveis — alimentação, movimento, sono, rotina e cabeça no lugar.

Sem metas impossíveis.Sem discurso de sacrifício.Sem precisar fazer tudo perfeitamente.

Porque resultados que permanecem são construídos com constância, escuta e ajustes.

QUERO CONHECER O MÉTODO

05 — SEU PRIMEIRO PASSO

Comece pela sua vida como ela é hoje.

Você não precisa esperar segunda-feira, o mês virar ou ter uma rotina perfeita.

Comece entendendo onde está. Escolha o primeiro passo. E construa o restante aos poucos.